Curiosidades

¿Qué es una Hernia de Disco?

Los tejidos entre los huesos de la columna vertebral son los discos intervertebrales. La parte central de los discos es una textura blanda parecida al gel y la parte exterior es dura.

El disco intervertebral crea una articulación que hace moverse a cada uno de los huesos de la columna vertebral. Cuando la parte exterior de estos discos se desgarra, el centro blando puede salirse creando una hernia de disco.

Causas.

Cuando envejecemos, los discos intervertebrales pueden perder su elasticidad y flexibilidad. Los ligamentos que rodean los discos se vuelven quebradizos y se pueden desgarrar más fácilmente.

Síntomas.

Hernia de disco cervical.

Puede causar dolor en el cuello, provocando la irradiacción al brazo, al hombro y el hormigueo de la mano. El dolor de los brazos y el cuello suele ser el primer síntoma. El entumecimiento y la debilidad de los músculos puede indicar un problema más grave.

Hernia de disco lumbar.

Se manifiesta como un dolor cortante y agudo, continua hacia abajo por la pierna con la que conecta el nervio afectado. El dolor puede comenzar con un chasquido o sensación de desgarro.

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¿Pronador, neutro o supinador? Aprende de que forma pisas.

¿Eres pronador, neutro o supinador? La forma en la que pisas es clave para tu eficiencia en carrera. Descubre cuál es tu pisada y aprende a corregir tus errores.

El pie disipa la energía del impacto de cada zancada inclinándose hacia dentro al hacer el apoyo. Este giro del pie, que se inclina sobre su eje longitudinal de forma que el puente se aproxima más al suelo, es lo que se llama pronación. Todos pronamos, pero según en qué medida decimos que tenemos una pisada pronadora (si el movimiento es excesivo), neutra (si es normal) o supinadora (cuando no pronamos lo suficiente en el apoyo). Lo ideal es hacerse una prueba de pisada en una tienda especializada, aunque puedes tener una ligera idea con estos datos.

·                       Pronador El pie rota hacia dentro más de los 15º ideales de inclinación, así que tiene problemas para estabilizar el cuerpo y no se absorbe bien el impacto. Necesitas calzado con control del movimiento.

·                       Neutro Desde que se da el primer contacto del talón con el suelo el pie gira 15º hacia dentro, amortiguando el impacto de la zancada por toda la superficie del pie. Usa calzado neutro.

·                       Supinador El pie no gira lo suficiente, por tanto no amortigua bien y el impacto se concentra en la zona externa del pie. Necesitas calzado con muy buena amortiguación. Para corregir estos errores, es importante reeducar tu pisada y realizar ejercicios de técnica. Ganaras eficiencia de tus carreras y notarás la diferencia.